カーボローディングって何？ 調べてみました
スポーツをするときのエネルギー源となるグリコーゲンを、
より多く筋肉や肝臓に蓄えるための食事方法とトレーニング法の組み合わせを
「カーボローディング」ということでした。
①レース１週間前～３日前
運動量を７５～７０％に減らす ←できそう
②レース３日前
トレーニングを控える ←できそう
炭水化物を多く摂る ←できそう
間食で糖質を補足する ←できそう
脂質を控える ←よくわからないので自信なし
③レース前日
炭水化物を多く摂る ←できそう
油分が多いもの、辛いもの、生物、食物繊維など
消化が悪いものを避ける ←できそう
１～３リットルを数回に分けて
水分摂取する ←できそう
お酒は控えめに ←できそう
④レース当日
炭水化物の摂取はレース３時間前まで
←できそう
レース１時間前～直前はエナジードリンクやゼリーなど
即効性のあるエネルギーを補給 ←できそう
レース中は水分補給をこまめに ←できそう
ほぼできそうなことがわかりました。
１週間後にアクアスロン大会が控えているので、
カーボローディングしてみようと思います。
